![]() |
খারাপ অভ্যাস যা আপনাকে মোটা করে তোলে |
আজ আমরা কিছু খারাপ অভ্যাসের সন্ধান করব যা সম্ভবত বেশিরভাগ লোককে ওজন বাড়াতে সহায়তা করে। যাতে করে পরবর্তীতে আমরা সচেতনতার সাথে সেই বিষয়গুলো এড়িয়ে চলতে পারি।
১। ঘুমাতে যাওয়ার আগে খাওয়া
আমাদের অনেকেই গভীর রাতে খেয়ে থাকি, এটি একটি বাজে অভ্যাস - কারণ আমরা ক্ষুধার্ত থাকি না, তখন শখে খেয়ে থাকি। আপনি যদি এক সপ্তাহের জন্য শয়নকালে খাওয়া সমস্ত কিছু ট্র্যাক করে রাখেন তবে আপনি একটি প্যাটার্ন লক্ষ্য করতে পারেন। আপনি ক্যালোরিতে মিষ্টি এবং উচ্চতর কিছু খাচ্ছেন। আপনার যদি মনে হয় আপনার অবশ্যই কিছু খেতে হবে তবে একটি ফল বেছে নিন।
২। অনিয়মিতভাবে ঘুমানো
ঘুমের একটি সময় নির্ধারিত রাখা আপনার জন্য অত্যন্ত জরুরি। আপনার যদি বিছানায় যাওয়ার জন্য কোনও নির্ধারিত সময় না থাকে তবে আপনার দেহের রসায়ন সমলয় হতে পারে। এটি হরমোনের ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে যা আপনাকে বিশ্বাস করতে বাধ্য করে যে আপনি যদি খান তবেই আপনি সন্তুষ্ট হবেন।
৩। অসচেতনভাবে খাওয়া
টিভি দেখার সময় পালঙ্কে ফ্লপ ডাউন হয়ে খেতে কতই না আরাম পাওয়া যায়। তবে আপনি কী খাচ্ছেন তার দিকেও নজর না দিয়ে আপনি খুব শীঘ্রই খাওয়া শুরু করে দেন। আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশন একটি সমীক্ষা চালিয়েছিলো যার ফল প্রকাশিত হয়েছে যে কোনও ব্যক্তি ৫০ শতাংশের বেশি ক্যালোরি খাচ্ছেন শুধুমাত্র টিভি দেখতে দেখতে। নিশ্চিত হয়ে নিন যে পরের বার আপনি আপনার ল্যাপটপ বা টিভি নিয়ে বসেছেন আর কি পরিমান স্ন্যাক্স আপনার সাথে যোগ দিয়েছে ।
৪। চিন্তাই ক্ষুধা বৃদ্ধি
চাপ এবং উদ্বেগ এই দুটি শব্দ আপনার সবচেয়ে খারাপ শত্রু হতে পারে। এগুলি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার জীবনযাত্রার মান ব্যাহত করতে পারে। আমরা যখন এই অনুভূতিগুলি অনুভব করি, তখন আমাদের "সংবেদনশীল ক্ষুধা" দেখা দেয়। যখন এই আঘাত হানে, আমরা অনেকেই বেশি খাওয়ার প্রতি ঝুকে যায়। আমাদের তাত্ক্ষণিক তাগিদ দেয়, মিষ্টি বা জাঙ্ক ফুড খাওয়ার মাধ্যমে এই ঝামেলাতে একটু সস্তি মেলে। এগুলি সত্যই গুরুতর সমস্যা, তবে আপনার অবশ্যই খাওয়া উচিত পানি বা চায়ের সাথে এক টুকরো ফল।
৫। দ্রুত খাওয়া
আমাদের প্রজন্ম সর্বদা তাড়াহুড়োয় থাকে। আমরা একটি মোবাইল সোসাইটিতে বাস করি এবং বের হতে হতে খেতে থাকি। প্রায়শই, আমরা আমাদের খাবারটি সঠিকভাবে চিবানোর জন্য সময় নিই না। একটি মিল খেতে সাধারণত বিশ মিনিট সময় লাগে, যদি আমরা প্রতিটি কামড় ধীরে ধীরে চিবিয়ে থাকি, যা আমরা প্রায়ই করে থাকি না। এটি ওজন বৃদ্ধিতে ব্যাপক সহায়তা করে।
৬। পর্যাপ্ত মুভমেন্টের অভাব
খুব কম চলাচল করা স্থুলত্ত্বর অন্যতম প্রধান কারণ। আমরা যখন খাই, তখন আমরা বসে থাকি। তারপরে ফ্যাটটি আমাদের মিডসেকশনগুলির চারপাশে জড়ানো শুরু করে এবং আমরা শারীরিক কার্যকলাপে জড়িত হওয়ার জন্য এতটা আগ্রহী নই। অত্যধিক অলসতা এড়িয়ে একটু পরিশ্রমী হতে চেষ্টা করুন এবং আপনি দেখবেন আরও সহজভাবে চালতে সক্ষম হবেন।
৭। সকালের নাস্তা এড়িয়ে যাওয়া
সকালের নাস্তা যদি আমাদের কাজে বা বিদ্যালয়ের যাওয়ার জন্য পথে কোনও কিছু ধরতে না পারি তবে আমরা নাস্তা পুরোপুরি এড়িয়ে যায়। বেশিরভাগ ডায়েটিশিয়ান এবং স্বাস্থ্যসেবা পেশাদাররা সম্মত হন যে নাস্তাটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার। সকালে আমাদের খাবার আমাদের বিপাককে সক্রিয় করে। এবং একবার সেই স্যুইচটি চালু হয়ে গেলে, এটি সারা দিন চালিত থাকে। একটি ভাল বিপাকহার ছাড়া ক্যালরি পোড়ানো প্রায় অসম্ভব। আপনার দিনের প্রথম খাবারে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাটযুক্ত খাবার, কমপ্লেক্স শর্করা অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত।
৮. অতিরিক্ত পরিমাণে লবণ
আপনার ওজনের জন্য লবণ জমা হওয়া ভাল নয়, এটি তরল ধারণের কারণও হতে পারে। যখন খুব বেশি তরল থাকে তখন এটি আপনার রক্তচাপের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
৯. পর্যাপ্ত পানি গ্রহণ না করা
আমাদের কিডনিতে ও অন্যান্য অঙ্গগুলির মধ্যে, যখন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না থাকে তখন সঠিকভাবে কাজ করতে সমস্যা হয় যার জন্য, টক্সিনগুলি জমে যেতে পারে। হাইড্রেটেড থাকার জন্য বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কমপক্ষে ২ লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন। এটি বর্জ্যকে আরও ভালভাবে নির্মূল করতে এবং অতিরিক্ত ফ্যাট গঠনের প্রতিরোধ করবে। হাইড্রেটেড থাকার একটি উপায় হল চা বা প্রাকৃতিক রস পান করা। কার্বনেটেড পানীয় খাওয়া তরলের ভাল উৎস নয়। এটি কেবলমাত্র ওজন বাড়িয়ে তুলবে কারণ তাদের উচ্চ পরিমাণে চিনি রয়েছে।
তথ্যসুত্রঃ Forbes, natural cure
0 Comments