ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন?

ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন?

 

সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং একবার ব্যায়াম করার পাশাপাশি অনেকগুলি জিনিস আছে যা ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এটির জন্য সঠিক পরিকল্পনা এবং প্রচুর সংকল্প দরকার।

আপনার ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ এখানে দেওয়া হয়েছে।

৭টি অভ্যাস যা আপনাকে প্রাকৃতিকভাবে ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করবে।

১। লেবু পানি দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন

ওজন কমানোর জন্য লেবু পানি একটি দুর্দান্ত পানীয়। লেবু পানি আপনার দেহে চর্বি জ্বালানোর জন্য ও প্রয়োজনীয় পুষ্টি পেতে এবং ওজন বৃদ্ধি হ্রাস করতে সহায়তা করে। আপনার ওজন হ্রাস করার পরেও, আপনার নতুন ওজন ধরে রাখার জন্য লেবু পানি পান করুন।

২। ব্যায়াম

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে সত্যিই ওজন হারাতে চান তবে নিয়মিত ব্যায়াম থেকে বিকল্প কোনও উপায় নেই। হালকা এবং কঠোর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে।
এছাড়াও, ব্যায়াম আপনার মানসিক চাপকে হ্রাস করতে এবং আপনার শক্তি, মেজাজ এবং ঘুমের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং কিছু ক্যান্সারের মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমায়। ব্যায়ামের রুটিন মেনে চলার জন্য আপনার দিনে একটি নির্দিষ্ট সময় ঠিক করা ভাল, যাতে আপনার পর্যাপ্ত সময় না থাকার অজুহাত দেখানোর কারণে আপনি এটি এড়িয়ে না যান।

৩। প্রচুর পানি পান করুন

আপনার শরীরের বিষাক্ত পদার্থগুলি বের করার জন্য সারা দিন প্রচুর পরিমাণ পানি পান করুন। দিনে ৮ থেকে ১০ গ্লাস পানি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
টক্সিনগুলি পরিষ্কার করার পাশাপাশি এটি  শরীরের চর্বি দ্রুত পোড়াতে সাহায্য করে। এছাড়াও, রসালো ফল এবং শাকসব্জী বেশি খাওয়া উচিত।

৪। স্বাস্থ্যকর খাবার খান

একটি স্বাস্থ্যকর এবং কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েট একটি ভাল ওজন হ্রাস পরিকল্পনার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। জাঙ্ক খাবার খাওয়ার পরিবর্তে আপনার ডায়েটে টাটকা ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

ভাজা ও চর্বিযুক্ত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এছাড়াও, খুব বেশি চিনি এবং লবণ গ্রহণ করবেন না। আপনার প্রিয় খাবারগুলির স্বাস্থ্যকর ফর্মগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ-ক্যালোরি, তেলযুক্ত পপকর্নের পরিবর্তে ঘরে তৈরি এয়ার-পপকর্ন খান।
সাদা ময়দা দিয়ে তৈরি জিনিস যেমন সাদা রুটি, কুকি, মাফিনস, পিজ্জা, হটডগস, বার্গার, পাস্তা এবং এর মতো অন্যান্য খাবার খাবেন না।
বেশি পরিমাণে ফাইবার এবং প্রোটিন খান তবে শর্করা কম। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি থেকে বিরত রাখতে এবং ওজন কমিয়ে আনতে সহায়তা করবে।
চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য সপ্তাহে একদিন আলাদা করুন। মনে রাখবেন, পরিমাণে অল্প খাওয়া জরুরি। চর্বি খাবারের সর্বাধিক উপকার পেতে, এটি আস্তে আস্তে খান।প্যাকেজযুক্ত ফলের রসগুলির পরিবর্তে তাজা ফলের রস গ্রহণ করুন।
আপনার ডায়েটে ভার্জিন নারকেল তেল ব্যবহার করুন। এটি হজম করা সহজ, আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এবং আপনার শরীরের চর্বি দ্রুত ভাঙ্গতেও সহায়তা করে।

৫। আপনার নিয়মিত চা / কফি গ্রিন টি দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন

ওজন কমানোর জন্য আরেকটি ভাল ধারণা হ'ল গ্রিন টি পান করা। এটিতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরকে খাবারগুলি ভেঙে দিতে এবং ওজন কমাতে সহায়তা করে। গ্রিন টি ফ্যাট পোড়াতে খুব ভাল, কারণ তারা ফ্যাট কোষ থেকে ফ্যাট মুক্ত করে। তারা ফ্রি র‌্যাডিক্যালের বিরুদ্ধেও লড়াই করে এবং রোগ প্রতিরোধ করে। আপনি দিনে ৩থেকে ৪ কাপ গ্রিন টি পান করতে পারেন।

৬। আপেল সিডার ভিনেগার নিন

অ্যাপল সিডার ভিনেগারে এসিটিক অ্যাসিড থাকায় ওজন হ্রাস করার পক্ষে এটি ভাল। অ্যাসিটিক অ্যাসিড শরীরের মেদ বাড়ানো থেকে বিরত করে। আপেল সিডার ভিনেগার আপনার খাওয়া খাবার থেকে পুষ্টি গ্রহণে আপনার শরীরকে সহায়তা করে, হজমের সমস্যা হ্রাস করে।

৭। পর্যাপ্ত ঘুম দিন

ওজন কমানোর জন্য যথাযথ বিশ্রাম এবং শিথিলতা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রকৃতপক্ষে, পর্যাপ্ত মানের ঘুম না হওয়া আপনার ক্ষুধা এবং হরমোনকে প্রভাবিত করে, আপনার শরীরের চর্বিগুলি ভাঙ্গতে নেতিবাচক পরিবর্তিত করে।

ঘুমের অভাব আপনার মধ্যে খাবারের আকাঙ্ক্ষা সৃষ্টি করে এবং নিয়মিত শারীরিক অনুশীলনের জন্য আপনাকে খুব ক্লান্ত করে তোলে। ঘুমের অভাব ওজন কমানোর প্রচেষ্টাও কাজ করা বন্ধ করে দিতে পারে।প্রতি রাতে ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুম নিশ্চিত করুন।



তথ্যসূত্রঃ top10homeremedies;